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Marzo marca el inicio de vacaciones, viajes y actividades al aire libre. Durante Semana Santa aumentan las consultas médicas por lesiones deportivas y accidentes recreativos. Muchas ocurren por realizar actividad física sin preparación previa.
Conocer cuáles son las lesiones más comunes en Semana Santa puede ayudarte a prevenirlas.
Durante este periodo es común:
• Incrementar la actividad física de forma repentina
• Practicar deportes sin calentamiento
• Caminar largas distancias en superficies irregulares
• Realizar deportes acuáticos o recreativos sin técnica adecuada
El cuerpo no está adaptado a cambios bruscos de intensidad, lo que aumenta el riesgo de lesión.
Caminar sobre arena o terrenos irregulares incrementa la inestabilidad del tobillo. Es una de las lesiones más frecuentes en vacaciones.
El sobreesfuerzo, cambios de dirección y falta de calentamiento pueden provocar inflamación, esguinces o lesiones meniscales.
Actividades como surf, voleibol de playa o clavados pueden generar movimientos bruscos que desestabilizan la articulación.
Iniciar ejercicio intenso sin calentamiento previo es una causa frecuente de lesión muscular.
• Realiza calentamiento antes de cualquier actividad
• Incrementa la intensidad de forma progresiva
• Usa calzado adecuado
• Hidrátate correctamente
• Escucha el dolor, no lo ignores
Una valoración oportuna evita complicaciones mayores.
Las vacaciones son para disfrutar, no para lesionarte. La prevención es clave para regresar a casa sin dolor.
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